隨著健康意識抬頭

越來越多人開始為了預防老化開始走進健身房

可是踏進健身房後

映入眼簾的

是琳琅滿目各式各樣的器材

 

於是

 

開始有人會說

"喔不!我只要用那種有椅子有軌道的器材

那種才不會受傷"

"喔不!我不想要練太壯

我只要拉拉手臂¸用用器材就好了"

 

真的是這樣嗎?

 

當然不是

 

讓我們先來認識一下器材的種類

一般而言

會將器材分為"機械式器材" 與 "自由式器材"

 

機械式器材

分為 固定式 以及 半固定式

固定式器材有固定的軌道、繩索、椅子、插銷、配重片

而半固定式器材跟固定式器材差別在於

配重片會改為槓片、軌道沒有繩索、需要足夠的肌肉控制能力

 

自由重量式器材

像是啞鈴、槓鈴、壺鈴、龍門架、雪橇車等等

這些器材共通點是

沒有固定軌道、需要有良好的關節活動度與核心肌群的穩定度

 

那麼

到底哪種適合我

或者不適合我呢?

 

沒有合適不合適

完全取決於訓練的目的性與專項姓

先不講專項性

牽涉範圍太廣了

先說個最基本的

肌力訓練的本質是在於擁有好的生活質量

既然是生活質量

我們要先思考的是

在生活上

我們的動作與行為模式

是有固定軌道的? 

還是隨時有椅子讓你坐著的呢?

 

我想

答案將呼之欲出

 

比如說

提垃圾的時候不會有椅子讓你坐著

走路爬樓梯的時候不會有繩索拉你上去

抱小孩的時候也不會有固定軌道讓你輕鬆地拉著

 

所以

過度依賴固定式器材

會讓你的身體沒有辦法將身體從上到下的肌肉串連在一起共同完成動作

不會讓神經系統有機會學習完整的肌肉連結

你的訓練將會事倍功半

 

肌肉訓練就像生病看醫生

是專業的領域

找個專業的教練學習

比起自己胡亂瞎搞來的有幫助哦